Hoe belangrijk zijn krachtoefeningen?

29 oktober 2024 Uit Door Michel van der Flier

Hardlopen over onverharde paden door bossen, velden en over heuvels vraagt andere kwaliteiten van lichaam en geest dan hardlopen op de weg. Tijdens het lopen van trails worden spieren aan het werk gezet die bij een looptraining op de weg niet of minder aangesproken worden. Sterke stabiliteitsspieren in romp, enkels en knieën zijn noodzakelijk. Dus onze vraag: doe jij wel eens specifieke kracht oefeningen naast het trailrunnen?

Hogere belastbaarheid

Kracht is 1 van de grote pijlers voor een stevige basis. Krachtige benen zorgen voor makkelijkere voortbeweging, zeker heuvel op. Een stevige rug en core zorgen voor het dragen van een racevest of rugzak en getrainde kuiten zorgen voor stabiliteit en zekerheid. Kortom, het hele lichaam dient krachtig te zijn om makkelijk en goed door het terrein te komen en draagt bij aan een hogere belastbaarheid.

Struikel- en valrisico

Maar naast al die aspecten is kracht ook voor je eigen veiligheid van groot belang. Als jij in staat bent om ook na de nodige kilometers je voeten nog steeds goed op te tillen voorkom je dat je jezelf flink gaat bezeren als je over een boomwortel of steen struikelt. En als je een aantal keer de neus van je schoen ergens tegen aan stoot dan wordt het tijd dat je wat alerter gaat worden in het optillen van je voeten. Vermoeidheid gaat zijn tol eisen en een struikelval ligt op de loer.

Functionele training

Dus wat is nu belangrijk? Juist, balans. Balans in je lijf. Het samen laten werken van de spieren is essentieel. Zeker in heuvel- en bergachtig terrein moet je lichaam vaak alle zeilen bijzetten om te corrigeren, grote stappen te maken, afdalen en anticiperen op de ondergrond. Het lijf moet samenwerken om dat zo efficiënt en makkelijk mogelijk te doen. Balans houden in heuvelachtig terrein is een must om te trainen. De juiste oefeningen helpen enorm om al die aspecten een boost te geven.

Ikzelf geloof enorm in functionele training. Oefeningen waarbij het hele lijf zoveel mogelijk samenwerkt. De zogenaamde suspension trainers zijn daar goed geschikt voor. Er zijn mooie gecombineerde oefeningen te bedenken die relatief snel resultaat kunnen opleveren. De suspension trainers zijn compact, licht van gewicht en bijna overal inzetbaar. Je kan de banden (want dat zijn het gewoon) meenemen in je trailvest om een paar oefeningen te doen tijdens je training. Heerlijk afwisselend, functioneel en doeltreffend!

Onderstaand filmpje tijdens een run rondom de Soesterduinen. Behoorlijk inspirerende omgeving hoor! 🤩

 

Kwaliteit

Maar let op de uitvoering! Want functionele training betekend ook kwaliteit. En daar zit het verschil. Niet alleen welke oefeningen zijn relevant, maar vooral hoe is de uitvoering daarvan. Als jij de oefening niet helemaal goed uitvoert dan is het sowieso minder efficiënt, maar kan ook klachten opleveren. En dat willen we voorkomen. Zorg dat wat je doet er toe doet!

Tijdens onze masterclass Trailruntechnieken besteden we aandacht aan veel oefeningen, waaronder die met de suspension trainer. Een mooie kans voor je om er mee kennis te maken of om de puntjes op de i te zetten.

 


Links en inspiratie

Een dag veel leren, doen en gezelligheid | Masterclass Trailruntechnieken

Een toffe trainingsweek in de Alpen | Trailrun Trainingsweek vanuit Luxe Hotel in Val d’Ultimo

Persoonlijke begeleiding op weg naar jouw ultieme reis | Personal Coaching